DocTor

تقوّس الظهر أو ما يُعرف طبيًا بـ"الحدب" (Kyphosis) هو حالة شائعة يعاني فيها الشخص من انحناء مفرط في الجزء العلوي من العمود الفقري، مما يُعطي الظهر مظهرًا محدبًا أو مُنحنياً إلى الأمام. تختلف شدة الحالة بين انحناء بسيط غير مؤلم، إلى حالات أكثر تعقيدًا تؤثر على المظهر، وتُسبب الألم ومشكلات تنفسية ووظيفية. في هذا المقال، نناقش كل ما تحتاج معرفته عن تقوس الظهر: أنواعه، أسبابه، الأعراض، وكيفية علاجه ومدة التعافي. --- 🧠 أولًا: ما هو تقوس الظهر؟ العمود الفقري الطبيعي يحتوي على انحناءات خفيفة تُساعد على امتصاص الصدمات والحفاظ على التوازن. ولكن في حالة "الحدب"، يحدث انحناء مفرط في الجزء الصدري من العمود الفقري يتجاوز 45 درجة، مما يُؤدي إلى انحناء واضح في أعلى الظهر. --- 🧩 أنواع تقوس الظهر تقوّس الظهر ليس نوعًا واحدًا، بل له عدة أشكال: 1. الحدب الوضعي (Postural Kyphosis) هو الأكثر شيوعًا بين المراهقين والبالغين. ناتج عن الجلوس أو الوقوف بشكل خاطئ لفترات طويلة. لا ينتج عن تشوه هيكلي في العمود الفقري، بل بسبب ضعف العضلات. 2. الحدب البنيوي (Structural Kyphosis) ناتج عن تغيرات ...

 يحتل البروتين مكانة مركزية في عالم اللياقة وكمال الأجسام. لا يكاد يخلو يوم في حياة الرياضي من تناول مكملات البروتين أو حساب كمياته في النظام الغذائي، خاصة في مرحلة الضخامة العضلية أو التنشيف. ويُنظر إلى البروتين كمغذٍ أساسي لإصلاح الأنسجة العضلية التي تتهتك أثناء التمرين، وهو ضروري لتعزيز عملية بناء العضلات (Muscle Hypertrophy). في هذا المقال سنستعرض أنواع البروتين المستخدمة في الجيم، فوائدها، الكميات الموصى بها، وسنناقش رأي المنظمات الصحية مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) وهيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) حول سلامة وفعالية استخدام البروتين كمكمل. --- أولًا: ما هو البروتين؟ البروتين هو أحد المغذيات الكبرى الثلاثة (مع الكربوهيدرات والدهون)، ويتكوّن من وحدات تُسمى الأحماض الأمينية. يوجد 20 حمضًا أمينيًا، تسعة منها تُعد أساسية يجب الحصول عليها من الغذاء، وهي ضرورية لإصلاح الخلايا، بناء الأنسجة العضلية، تصنيع الإنزيمات، والهرمونات. الجسم لا يخزّن البروتين مثل الدهون، لذلك من المهم استهلاكه يوميًا بكميات كافية، خصوصًا للرياضيين. --- ثانيًا: أنواع ا...

 القولون العصبي: اضطراب وظيفي شائع ومزمن يُعدّ القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome - IBS) من أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعًا، ويصيب نسبة كبيرة من الناس في جميع أنحاء العالم، خاصةً الشباب والنساء. وعلى الرغم من كونه لا يُشكّل خطرًا مباشرًا على الحياة، إلا أنّه يؤثر بشكل كبير على جودة حياة المريض ويُسبب انزعاجًا جسديًا ونفسيًا. يتميز القولون العصبي بأعراض مزمنة ومزعجة، مثل آلام البطن، الانتفاخ، وتغير نمط الإخراج، دون وجود سبب عضوي واضح. --- تعريف القولون العصبي القولون العصبي هو اضطراب مزمن في وظيفة الجهاز الهضمي، يؤثر بشكل رئيسي على الأمعاء الغليظة (القولون)، ويتسبب في مجموعة من الأعراض المعوية المتكررة، دون أن يكون هناك تلف عضوي أو التهابي ظاهر في الأمعاء. يُصنَّف القولون العصبي كواحد من "الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي"، أي أنه نتيجة اضطراب في كيفية عمل الأمعاء وليس في بنيتها. --- أسباب القولون العصبي حتى الآن، لا يُعرف السبب الدقيق للقولون العصبي، ولكن هناك عدة عوامل يُعتقد أنها تلعب دورًا في ظهوره: 1. التوتر النفسي والقلق: العلاقة بين الجهاز العصبي والجهاز الهضمي ...

 مقاومة الإنسولين: الفهم الشامل والأسباب والعلاج مقاومة الإنسولين هي حالة فسيولوجية يصبح فيها الجسم أقل استجابة لهرمون الإنسولين، ما يؤدي إلى صعوبة في إدخال الجلوكوز إلى الخلايا، وبالتالي تراكمه في الدم. وتُعد هذه الحالة من المشكلات الصحية الشائعة، وتمثل مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما أنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة. ما هو الإنسولين وما دوره؟ الإنسولين هو هرمون يُفرز من خلايا بيتا في البنكرياس، وتتمثل وظيفته الأساسية في تنظيم مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم. عند تناول الطعام، يزداد مستوى الجلوكوز في الدم، فيفرز البنكرياس الإنسولين ليساعد الخلايا على امتصاص هذا الجلوكوز واستخدامه كمصدر للطاقة أو تخزينه لاستخدامه لاحقًا. ماذا يحدث في حالة مقاومة الإنسولين؟ عندما تتطور مقاومة الإنسولين، تصبح الخلايا – وخصوصًا العضلات، والدهون، والكبد – أقل قدرة على الاستجابة للإنسولين. في محاولة للتغلب على ذلك، يبدأ البنكرياس بإنتاج المزيد من الإنسولين. وفي البداية، قد يتمكن الجسم من الحفاظ على مستويات السكر طبيعية، ولكن مع الوقت قد يعجز البنكرياس عن مجاراة الط...

 إليك 10 نصائح مهمة لمرضى السكري تساعدهم على التحكم في مستويات السكر في الدم والعيش بأسلوب حياة صحي: --- ✅ 1. راقب مستوى السكر بانتظام افحص نسبة السكر في الدم يوميًا أو حسب إرشادات الطبيب، لتتعرف على كيفية تأثير الطعام والأنشطة اليومية عليه. ---  2. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ركز على: الكربوهيدرات المعقدة (كالحبوب الكاملة والشوفان) الخضروات والفواكه منخفضة السكر (مثل التفاح والخيار) البروتينات الخالية من الدهون (كالسمك والدجاج) الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات) ---  3. حافظ على وزن صحي فقدان الوزن الزائد، حتى ولو بنسبة بسيطة (5-10%)، يمكن أن يحسّن بشكل كبير من التحكم في سكر الدم ويقلل من مقاومة الإنسولين. ---  4. مارس النشاط البدني بانتظام الرياضة تساعد على خفض سكر الدم وزيادة حساسية الجسم للإنسولين. ينصح بـ: 30 دقيقة يوميًا من المشي أو التمارين الخفيفة استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي مكثف --- 5. تجنب السكريات البسيطة والمأكولات المعالجة ابتعد عن: الحلويات والمشروبات الغازية العصائر الجاهزة المعجنات والخبز الأبيض لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى ا...

  خلايا الدم البيضاء المناعية: درع الجسم الداخلي يُعد الجهاز المناعي البشري نظامًا دفاعيًا متكاملًا يهدف إلى حماية الجسم من الكائنات الدقيقة الضارة كالبكتيريا، الفيروسات، الطفيليات، والخلايا السرطانية. وتلعب خلايا الدم البيضاء، أو الكريات البيضاء، دورًا مركزيًا في هذا النظام، حيث تُعد الجنود الرئيسيين الذين يواجهون التهديدات البيولوجية، ويمثلون خط الدفاع الداخلي الأساسي ضد الأمراض. يتناول هذا البحث تعريف خلايا الدم البيضاء، أنواعها، وظائفها، آليات عملها، وأهميتها في الاستجابة المناعية، إضافة إلى دورها في الأمراض المناعية والسرطانية. --- أولًا: تعريف خلايا الدم البيضاء خلايا الدم البيضاء هي مكون من مكونات الدم، وتُنتَج في نخاع العظم الأحمر. وتوجد هذه الخلايا في الدم، والأنسجة اللمفاوية، والسائل النخاعي، ولها القدرة على الانتقال إلى مواقع العدوى أو الالتهاب. وتُعد جزءًا لا يتجزأ من الجهاز المناعي، ويبلغ عددها الطبيعي في الدم ما بين 4,000 إلى 11,000 خلية لكل ميكرولتر. --- ثانيًا: أنواع خلايا الدم البيضاء تنقسم خلايا الدم البيضاء إلى خمس فئات رئيسية، تختلف فيما بينها من حيث الشكل، وآل...

 عشر نصائح مهمة للمبتدئين في لعبة كمال الأجسام بهدف تضخيم العضلات (Muscle Bulking)، وهي موجهة خصيصاً لمن هم في بداية طريقهم: --- ✅ 1. ابدأ ببرنامج تدريبي بسيط ولكن منظم اختر برنامجاً يركز على التمارين المركبة (مثل: السكوات، البنش برس، والديدليفت)، لأنها تُشغّل أكثر من مجموعة عضلية وتزيد من إفراز التستوستيرون الطبيعي. --- 🍗 2. كل أكثر مما تعتقد أنك تحتاج التضخيم يحتاج إلى فائض سعرات حرارية (surplus). زد من تناول البروتين (2 غرام لكل كغ من وزنك)، والكربوهيدرات، والدهون الصحية. > مثال: وزنك 77 كغ × 2 = 154 غرام بروتين يومياً على الأقل. --- 🕒 3. لا تهمل توقيت الطعام اهتم بتناول وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات بعد التمرين بـ 30-60 دقيقة. وجبة مثل: صدور دجاج + أرز أبيض + خضار = ممتازة. --- 💧 4. اشرب ماء كثيراً العضلات تحتاج لترطيب مستمر. اشرب 2.5-3 لتر يومياً كحد أدنى. الجفاف يقلل الأداء والنمو. --- 💤 5. نم جيداً النوم هو "سحر التضخيم". نام 7-9 ساعات ليلاً. هرمونات البناء (مثل GH وTestosterone) تُفرَز أثناء النوم. --- 📆 6. التزم بجدول ولا تتنقل بين البرامج كل 4-6 أسابيع غ...

 تضخيم العضلات  - الأسس الفسيولوجية والتمريـنية والغذائية مقدمة تضخيم العضلات (Muscle Hypertrophy) هو هدف رئيسي للكثير من مرتادي صالات الألعاب الرياضية، سواء من أجل تحسين المظهر الخارجي أو رفع الأداء الرياضي أو الحفاظ على الصحة العامة. يعتمد تضخيم العضلات على مزيج دقيق من التمارين المقاومة، والتغذية المتوازنة، والاستشفاء العضلي، بالإضافة إلى الفهم الصحيح للآليات الفسيولوجية التي تتحكم في نمو العضلات. في هذا البحث، نستعرض الأساسيات العلمية والفسيولوجية لتضخيم العضلات، إلى جانب النصائح الغذائية والرياضية المرتبطة به. --- أولًا: الفسيولوجيا العضلية وتضخيم العضلات تتكون العضلات الهيكلية من ألياف عضلية، وهي خلايا طويلة متعددة الأنوية، تحتوي على بروتينات متقلصة تدعى الأكتين والميوسين. عند ممارسة تمارين المقاومة، تحدث تمزقات ميكروسكوبية في هذه الألياف. أثناء فترة الراحة، يقوم الجسم بإصلاح هذه الألياف وزيادة حجمها لتصبح أقوى وأكثر سماكة، وهي عملية تُعرف باسم التضخم العضلي (Hypertrophy). يوجد نوعان من التضخم العضلي: 1. تضخم الميوفيبريلار (Myofibrillar Hypertrophy): زيادة في عدد البروتي...

  🫀 صحة القلب: الدليل الكامل لحياة قلبية سليمة مقدمة القلب هو المحرك الرئيسي لجسم الإنسان، ينبض أكثر من 100 ألف مرة يومياً ليضخ الدم المحمل بالأكسجين والمواد الغذائية إلى مختلف الأعضاء. ومن هنا تنبع أهمية الحفاظ على صحته. فالأمراض القلبية لا تزال السبب الأول للوفاة عالميًا، لكنها غالبًا ما تكون قابلة للوقاية باتباع نمط حياة صحي. في هذا المقال، سنستعرض كل ما تحتاج معرفته عن صحة القلب، من العوامل المؤثرة إلى النصائح العملية للحفاظ عليه. --- ما هو القلب وما هي وظيفته؟ القلب عضو عضلي بحجم قبضة اليد، يقع في منتصف الصدر، بين الرئتين. يتكوّن من أربع حجرات (أذينين وبُطينين)، يعمل كمضخة لضخ الدم في دورتين: الدورة الدموية الصغرى: من القلب إلى الرئتين والعكس. الدورة الدموية الكبرى: من القلب إلى باقي أعضاء الجسم والعكس. القلب يعمل بتناغم مع الأوعية الدموية مكونًا ما يسمى بـ "الجهاز القلبي الوعائي". --- أمراض القلب الشائعة 1. مرض الشريان التاجي (CAD): ناتج عن تراكم الكولسترول في جدران الشرايين التي تغذي القلب، مما يؤدي إلى ضيقها. 2. فشل القلب: عدم قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة. 3. اضطراب...